Yıllardır çalışma eğitimi hakkında daha fazla öğrendim ve makineler kullanmayı bıraktım. Çünkü onlar kasları ayrıldılar ve gerçek dünya hareketlerini mimik ettiler, makinelerin en iyi ve en tehlikeli olduğuna inanıyordum. Onları müşterilerimle kullanmamıştım ve eğitimlerinde makinelerin dahil olmasını aktif olarak engellememiştim. p>
Bugün makinelerin daha sıkı bir yaklaşımı alıyorum. Bence bazı insanlar için kesinlikle yararlı olabilir. Fakat diğerleri için makineler en iyi seçenek olmayabilir.
Müslüman inşa etmeye çalışıyorsun. Makineler bazen özgür ağırlık yapamayacağı şekilde farklı kaslı açılarına çarpmanıza yardım edebilir. Aynı zamanda makineler kullanarak bazı şiddetlik teknikleri (düşük setleri gibi) yapmak daha kolay.
Özgür ağırlıklara erişiminiz yok ama makineleriniz var. Burası sık sık durum ve otel salonunda. p>
Sadece aşağı arkanızı kullanarak yükleri taşımak oldukça sıradan. Yoksa, düşük arkanız genelde stabilize rolü yapıyor ve güçlü, mobil gemileriniz ve üst vücudunuz arasında gücünüzü transfer etmeye yardım ediyor. Bu makine kullanarak düşük arkanızı boşaltmak daha güçlü bir çekirdek inşa etmek için çok şey kazandı ve önünde bulunan arka a ğrısını arttırabilir.
Arka uzantı makinesini kullanmak yerine, 45 derece geri uzantı makinesini kullanmaya çalışın. Bu, vücudunuzun düz bacaklarla durduğunuz yere doğru bacaklarla yanan bir ekipman parças ı, kalkanların ya da ayaklarının üstüne yıkmanıza izin verir. p>
Ancak, tüm zamanınızı bu durumda geçirip spor salonuna gidip ağır ağırlıkla yükleyince, aşağı arkanızın ve omuzlarınız muhtemelen pek iyi hissetmeyeceksiniz. Ölümcüler ve üst basmalar gibi diğer egzersiz yapmanın güvenli olarak etkileyebilir. p>
Daha güçlü bir çekirdek inşa etmek oturma etkilerini etkileyebilir. Ancak bu makineyi kullanmaktan daha etkili metodlar var.
Aslında Roth, makinelerin kullandığı en iyi şekilde çekirdeğinizi eğiten yanlış bir fikir olduğunu söylüyor. Bunun yerine, müşterilerini, sıralar ve ölümcüler gibi birleşme hareketleri sırasında çekirdeklerini doğru olarak işaretlendirmelerine teşvik ediyor. p>
Ayrıca, tahtalar, ölü böcekler gibi ve yüklü taşımalar (çiftçi yürüyüş gibi) torso arasındaki harekete karşı çıkan ve makinelerin nasıl yaptığına ve çekirdeğinizin nasıl çalıştığına karşı çalıştığına dair bir şekilde önemli çekirdek hareketlerdir. Ancak bu makine daha güçlü bir çekirdek inşa etmek için oldukça etkisiz. p>
Görevleriniz torsonu döndürmeye yardım ediyor, fakat ana funksyonlarınız ağır yükleri taşırken vücudunu stabilize etmek ve yürürken ya da yürürken taraftan gücünü taraftan uzaklaştırmak. Eğer güçlü görevler inşa etmek istiyorsanız, taraf tahtalarına odaklanmak istiyorsanız, yüklü bir kol ve bacak boş ağırlık alıştırmalarına odaklanmak istiyorsanız.
Roth rotör torso makinesini sevmez çünkü ihtiyacı olmayan yüksek miktarda sıcaklık yükseliyor. Aşa ğıdaki arkanızın (lumbar spine) sadece birkaç dönüşüm derecesi vardır. Bu yüzden, bu makineyi kullanmanın sınırlı potansiyel faydalarına dayanarak spinünüzü yüklemek için mantıklı ve muhtemelen tehlikeli. p>
Eğer atletik performansınızı geliştirmek için çalışmalarınızda rotasyon eğitimi dahil etmek istiyorsanız, kalkanızdan dönüştüğünüz alıştırmalara karşı, rotasyon sıçakları, basmalar, akciğerler ve medya topu fırlatmalarınıza karşı dönüştüğünüz alıştırmalara odaklanırsınız. Sen daha güçlü ve daha güçlü olacaksın ve düşük arkan teşekkür eder. p>
Ekstracı/kaçırıcı makinesi, içindeki ve bağlarınızdaki küçük kasları ayırmak için tasarlanmış. Makine gibi bir sandalyeye oturup dizlerinizi kullanarak ya orta çizgisinden ya da orta çizgisinden uzaklaştırırsınız. p>
Bu makineyle ilgili sorun gerçek dünyada bu kasları neredeyse asla kullanmayacağınız. p>
Ne kadar sık dizlerini yüklüğünde veya dışarıda oturuyorsun? Cevap neredeyse asla. Dönüş tarafta, bu kaslara sıkıştığında, akciğerlendiğinde, bisiklet sürerken veya spor oynarken güveniyorsun. Onlar güçlü ve çok yönden yüksek kuvvetlere karşı çıkabilirler. Yoksa aşağıya düşeceksin ya da formunuz acı çekecek. p>
“Ekstratörleri ve kaçırıcıları güçlendirmek için çoğu insan, onların dengelenmesini, kendilerini dengelenmesini ve bu küçük kasları recruit etmesini sağlayan bir hareket uça ğında challenge edilmeli,” diyor Farrell. “Dizlerin içine ve dışarıya doğru sürüp oturduğu yerde olmak bu kasları güçlendirmenin önemli a çısını tamamen önüne getiriyor.”
Kablo makineleri tonlarca çalışma seçeneklerini sağlamak için ayarlanabilir çekici ve sistemleri kullanır. Her spor salonunda en çeşitli makinelerin altındalar. Kania, “bütün vücut çalışma oturumu için bir kablo makinesini kolayca kullanabilirim,” dedi. p>